Sumber: CNBC | Editor: Noverius Laoli
Sebagai permulaan, Gates merekomendasikan menyingkirkan bola lampu LED di kamar Anda. Mereka memancarkan lebih banyak cahaya biru daripada lampu tradisional, yang dapat mempengaruhi siklus tidur-bangun Anda.
Suhu adalah aspek kunci lain dari lingkungan tidur Anda, karena suhu tubuh Anda berkurang untuk memulai tidur. Gates mencatat bahwa 65 derajat tampaknya menjadi sweet spot, dan penelitian menegaskan bahwa ini benar.
Baca Juga: Warren Buffett: Tidak perlu IQ tinggi untuk masuk ke bisnis sekuritas
Minum alkohol untuk tertidur bukanlah kebiasaan yang baik, tulis Gates. Minuman keras telah terbukti mengurangi tidur nyenyak, menurut Mayo Clinic.
Akhirnya, Gates menyarankan untuk mengambil tidur siang singkat sebelum jam 3 sore. Namun, tidur terlalu lama di siang hari akan membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari, menurut Mayo Clinic.
"Ini kemungkinan akan meningkatkan kreativitas dan kesehatan koroner Anda serta memperpanjang hidup Anda," kata Gates.
